1分钟瑜伽拯救体态僵硬　打开身体柔韧度

近日，明星王子文在微博晒出自己在房间里做瑜伽的照片，其中一个全身“对折”的动作简直可怕!王子文也调侃自己，在配文中说：“好了，就这样塞进行李箱托运走人。”不少网友惊叹，能够完成这样的动作简直变态，身体柔韧度能够达到这个水平，让人叹为观止。

　　“现在人们的生活节奏加快每天工作对着电脑一坐就是一整天，身体久坐僵硬，严重缺乏锻炼，长此以往，会让身体一直处于亚健康状态，甚至加速人体衰老。”黄石市如瑜伽馆任老师介绍来学瑜伽的学员状况，于是示范了几个动作教你不再做“僵”尸，一分钟瑜伽拯救僵硬身体。

　　脊柱伸展式（前屈）：站山式站立在垫子上，吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端（以腹股沟为折点）向前弯曲。身体向前倾，延长脊柱。双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。

　　脚趾蹲式（金刚跪姿）：跪于垫子上，双膝并拢，双脚大脚趾轻触，脚后跟自然外展，臀部坐在脚窝上，腰背挺直，双手右手背与左手掌重叠，大拇指轻触，眼睛平视前方，双肩放松。初学着双脚脚尖点地（指腹贴地），重心放脚后跟。保持在自己能承受的时间，循序渐进练习。

　　猫伸展式：大拜式进入，双手体前撑地，吸气臀部向前向上，胸腔与地面保持2寸高，带动身体向前直到大腿臀部与地面90度，呼气，下巴胸部贴地。在此维持3分钟。每次呼气时，尽量让腋窝胸腔去找地面，保持时间在自己能承受的范围。

　　海豹式（人面狮身式）：俯卧在垫子上，吸气抬头，屈手肘，让手肘在肩膀的正下方撑地，呼气，肩膀放松，眼睛平视前方，臀部肌肉收紧，双腿微分开向后延展，吸气，延展脊柱，保持3到5个呼吸。

　　如瑜伽馆任老师友情提醒练习者，瑜伽和任何一种体育运动一样，也存在风险，颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最容易受伤的身体部位，应当引起习练者的重视，在没有任何瑜伽基础的前提下应去瑜伽馆及专业老师的带领下进行练习。