科学健身的快走（加强群众身边的体育健身指导）

科学健身的快走

每日运动步数排名总有人点赞互动，“晒步”似乎已经变成一种时尚。朋友们对走路和健身非常有热情，这对健康来说绝对是好事。但，你若是以为只要迈开步子走就可以了，那可就大错特错了！

美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。普通人的走路速度是0.9米/秒，而走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加；走路速度≥1米/秒的人，寿命较长。

这说明：快走才能达到健康长寿的目的！

快步走被称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康可以起到非常多的良性作用。

快走对人体好处多

� �1、抵御糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病（成人发病型糖尿病）的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
� �2、节省健身费用：美国心脏病协会抽取了1000名志愿者进行调研，坚持快走的人有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
� �3、减少药物服用量：根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
� �4、抵御乳腺癌：《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
� �5、减少中风风险：研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

� �6、防老年痴呆：意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
��� 快步走除了以上的好处以外，还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

快走也要讲究正确的姿势

� �1、速度：每分钟120～140步。强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

� �2、时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

� �3、上半身状态：眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
� �4、下半身状态：尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。