【黄石市老年人体育协会】走遍黄石俏美山水

人的健身之道有几百种，诸如球类、武术、游泳、体操、跑步……大多是为了预防疾病，增强体质、体能，以一个康健的体魄来工作、学习、生活。而我的健身之道却不同：我只是在大病之后，身体、生命受到一定创伤、威胁、考验时，才被迫选择的一种健身方式，那就是步行。

十二年前，我在江苏省江阴市打工多年后，被调到江北一座大型工厂基建场地，负责安全保卫工作，白天管安全施工，夜间带一队保安人员巡逻执勤。正当踌躇满志之时，不料一场大病悄然来临！在一次追赶外地盗窃人员时，眼晴发黑，双腿发软，跌倒在地，被送到医务室后，医生误诊为感冒，为我输了一个星期的葡萄糖，仍不见好转，我感觉自己能吃、能喝，只是身体消瘦点，没啥关系，便硬挺着继续输液，那知体内的血糖更高，这无疑是雪上加霜。一个月后，我身体虚弱得连风都吹得倒，夜间查岗，只有倾斜身子前行，体重一下子消瘦二十多斤，还是保安队长送我去大医院，得到了确诊：2型糖尿病，血糖高达26.8摩尔/升。妻子从江南赶来探望，几乎认不出我来，吓得直哭，因我虚脱得失去了原形。

无奈之下，我只好辞职，回湖北养病、治疗。医生告诫我，除了医药、饮食外，还要加强体育运动，配合治疗。这下我可犯难了，因长期以来，我从未有体育爱好，更没有体育专长，充其量只玩点棋牌、写点小文章，玩智力游戏，怎么办呢？在医生的建议下，我只好选择了徒步行走。

起初，我只是在妻子陪同下，在房前屋后走走，走上几百米，后来发展到去稍远的冶钢技校，绕足球场走上几圈，但也只是漫不经心地随便、盲目走走，直到看到报刊、医学杂志的介绍，才得知步行知识，并掌握其要领，慢慢走上了正轨，那就是不仅要保持步行速度、距离，还要达到身体发热、背心出汗的效果。即每秒钟要走两步，每次行走十华里，这样才可达到消耗掉体内多余的热量、脂肪，降低体内血糖含量，达到人体血糖正常值。

不料，我这一走，就走了整整十二年，走遍了黄石的大街小巷，走遍了长江两岸，也走遍了黄荆山南北，走出了一个健康人的体魄。

前不久，我去医院体检，当医生得知我有十几年的“糖龄”时，就预言我多少会有一些糖尿病足、肝肾损伤、或视网膜病变之类的并发症。谁知检查结果出来后，并未发现上述病变，这真是得益于长期坚持步行的好处。

我在这方面的经验体会是：选择步行要先近后远，先在市内附近走走，再去市郊或邻县试探着长距离行走。先平后陡，先走平路，后走山路。先缓后快，先慢慢行走，逐步加快步伐，达到每秒钟两步的标准速度。先易后难，先走平常熟悉路线，然后走边远、海拔高、困难大的复杂路线，走累了，减速原路返回，但无论黑夜风雨天气，都要持之以恒地走下去。

想当初，刚回湖北那一年，我居住在黄荆山主峰崖下，连上楼梯都要扶墙摸壁、气喘吁吁，我睡在床上，两眼望着窗外的高山，心中暗暗下决心，总有一天，我一定要登上山顶，去征服它。于是我试着先近距离、爬山脚下的小山包，当体力不支时返回。经过几番行走，我能慢慢地爬到半山腰，最后终于登上了山顶。

现在我每天坚持走五公里，每天上午，都坚持从黄思湾家中走到上窑码头去买菜，不仅节省了路费，而且菜的品种繁多、价格便宜。每天吃完夜饭后，我便一人或邀上三两好友、街坊，向西塞山脚下走去，大家一路上谈笑、聊天，我步伐轻快、敏捷，两脚生风总是遥遥领先，朋友们都笑我“你这哪像是糖尿病人？”

最近，我又发现了一条步行线路，即从东方山庙门下山不远，就是新修的熊家境国家登山步道，再往前走就是铁山矿山公园了，不仅珍珠链般串起黄石风光佳景，还可看到山脚远处的邻县风光，是一条不可多得的春游和健身的好线路。

步行，最好要身穿轻便的紧身服，脚穿不松不紧的胶鞋或布鞋。糖尿病人则以布鞋为好，但长距离行走、或登山则仍以运动鞋为宜，以免伤害脚趾。所走路线也须考虑其安全条件、因素。例如有一次，我挑选步行30多里，回山南大冶故乡，走的是黄思湾隧道，去时发现里面昏暗、坑凹不平，灰尘很大，且汽车飞驶、噪音也大，十分危险，后来返回时，马上改走山顶故旧步道，并且以后每次如此，沿途山路空气清新还欣赏了黄荆山脊的美丽风光。

12年来，我行走最长的距离走20公里，那就是去年的“环磁湖健步走”活动，当我走完环绕北半磁湖，所规定的全程15公里后，我感觉自己还有余力，便又独自一人，沿着南半磁湖堤岸，又走了五公里到八卦嘴。

12年来的步行，我尝到了许多甜头和苦头：那黄荆山、东方山、西塞山的雄伟壮丽，那磁湖、小雷山、父子山、散花州的风景如画，使我赏心悦目，更增加了我对故乡、故土的热爱。但一个人行走在荒郊野外、高山密林是孤独、寂寞的；当黑夜、严寒、或雨天一人远距离行走时，更是考验自己的意志、胆量和毅力。

人的生命是一个过程，充满了太多的变数。在正常情况下，每人都可活到120岁，但由于生活方式、习惯、营养、疾病、意外事故等因素，都会使人们的寿命大打折扣甚至瞬间失去生命，而步行则可延缓衰老、增强体质、延年益寿。人体是一个矛盾的综合体，各项指标既相互制约、又相互作用、而步行就能使身体处于匀速运动、锤炼、调节状态，并促进消化和血液循环，消耗多余热量，提高体质、寿命。

俗语说：“人老先从脚老起”， 它距离人的心脏最远，是血管、神经的末梢，而步行则直接作用于脚，施功于脚，能刺激脚板穴位、脚背和小腿肌肉的血液循环、神经敏感系统，还能增强膝关节、腰关节韧性，使其承载身体，灵巧机动地听命于脑，随心所欲地行走四方，而成语老态龙钟、步履蹒跚，就是形容一个人脚步缓慢，头脑迟钝，人生进入衰老阶段的写照。我现在虽满62岁了，上楼、爬山依然是健步如飞，十分轻快，令同龄人及邻居街坊都羡慕，夸我脚劲好。

看来，这疾病虽是坏事，却引起了我对健康的警惕，使我及早正常地迈开了脚步，走上了一条健身的康庄大道。

作者：吴国正，1954年3月生于黄石。曾在企业任科长，参与冶钢厂志编修工作。2004年在冶钢退休。