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释放活力、强健体魄、娱乐社交……
暑期将至
各位茶客是否有了假期运动计划?
在汗水与阳光交织的季节里
下午茶要帮茶客们“打开思路”解锁更多样的暑期锻炼方式
★专业之路:明日之星从暑期班起步★
孙凤武“是上世纪80年代男篮国手。要说起他是如何踏上篮球之路的，那就不得不提到他在暑期坚持到体校训练的经历了。
读以往体育报的报道可知，孙凤武在8岁那年跨进县业余体校大门，正式开始了篮球训练。
尽管体校的训练严格、艰苦，但小凤武从不叫苦，从不偷懒，寒冬腊月不恋热被窝，盛夏酷暑不怕烈日晒。他的父母也十分配合体校的训练，懂得“不经一番风霜苦，哪得梅花放清香”的道理，从不溺爱儿子，还经常鼓励他多练、苦练，父亲也不时地给他布置“作业”，加班加点。妈妈在经济拮据的情况下，精打细算，常给儿子开小灶，加强营养。孙凤武通过不懈的努力，在1976年暑期被选送到省少体校试训，当时他是班上年龄最小、技术最好的学生……
与孙凤武有着相似经历的还有曾获得南拳世界锦标赛冠军的武术名将何强。小学二年级暑假时，木板房贴出“告示”，要办暑期武术学习班，为期25天。父母知他喜欢，让他报了名。这次暑假参加的学习班为何强多年后成为“南拳王。”埋下了伏笔。
中国体育报曾记录下何强参加暑期武术班的经历:
至今都忘不了这短短的25天，他觉得自己面前打开了一个新天地。而这个武馆的师傅--许凤阳成为他终身钦佩的人。许师傅是辽宁人，受过武术专门训练，有着很深的武术功底。何强认为他今天能登上“南拳王”宝座，与他一开始就接受较为正规的基本功训练分不开。
★培养兴趣:赛事活动激发参与热情★
去年暑期，中国象棋协会举办的线上大讲堂吸引了不少棋迷。中国体育报曾提到，2024年暑假期间，中国象棋协会开展的“象棋弈公益。”系列线上公益大讲堂活动点燃了全国象棋爱好者特别是广大青少年的参与热情。在系列专场活动中，多位象棋特级大师轮番上阵，小棋迷们通过与大师切磋，增长了不少知识。
早在上世纪80年代，全国多地的业余体校便纷纷在暑期开展不同运动项目的体育培训和竞赛。对此，体育报曾记录:
为了有利于培养人才，业余体校在暑假期间有足球、篮球、排球、体操、游泳、乒乓球、羽毛球等七个项目十一次全国性比赛在三十个赛区举行，参加比赛的运动员预计达五千多人次。
当年的全国性学生比赛的特点之一是赛期相对集中在暑假。这样不会影响学生的文化学习。
★养成习惯:暑期运动要重视体能训练★
暑期是大力开展各项体育活动的好时机。积极参加夏季体育活动，对增强体质、预防疾病，乃至促进工作、生产和学习等都有益处。
中国体育报曾邀请专家对青少年的暑期锻炼提出建议:
学生可以利用体能训练保持良好状态:“进入假期后，学生学业压力小了，加上作息时间调整，心理状态变化，学生的身体机能肯定有一个下降的过程，因此在运动时也要重视体能训练，及时完成学校的暑假体育作业，让身体有一个系统的可持续的运动状态保持。”体适能高级教练。王丰凯介绍，体能训练一般分为拉伸适应、动态热身、基础有氧、心肺力量几种，可以交叉进行，制定系统暑假训练安排。通过常态化组合的体育锻炼，孩子不仅可以强化运动能力，还能放松身心。
★户外运动:享受自然也要注意安全★
悠长假日，一定还有不少茶客想要多多“走出去”，比如登山、徒步等。亲近自然，赏山乐水，不仅锻炼身体，还能愉悦身心。
不过，由于此类活动的环境大多是山川、森林或海边等，大家在野外环境中运动一定要避免摔跌受伤、中暑、溺水、雷击、毒蛇和毒虫侵害等意外事故。对此，中国体育报提供了一些应对之策:
下午茶提示茶客:
01 暑期锻炼，要注意预防中暑;
02 要做好运动前的热身准备和运动后的拉伸恢复，避免受伤;
03 一旦身体不适，要及时调整强度或停止运动。
夏日时光，不可荒废
趁暑期“动”起来
积极运动，科学锻炼
图片来源：网络
