夏日户外出游注意事项

夏天紫外线辐射强度大，很容易损伤眼睛、灼伤皮肤，应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动。

　　黄石户外运动救援队负责人李炜表示，上午11点到下午3点这个高温时段，老、弱、病、幼人群要避免长时间在阳光下曝晒。无法避免时，一定要做足防晒措施：穿防晒服，带太阳镜、遮阳帽、草帽或打遮阳伞。

　　除此之外，夏季运动时要合理、及时补水。

　　运动后会流失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水，不仅不能补充运动所损失的电解质等物质，反而会增大排汗，严重者还可能造成脱水。

　　黄智勇是黄石的一名私人健身教练，并且是美国国家运动医学会NASM注册私教。他在刚入夏的时候，就给自己的学员们提供了夏季运动补水方式：运动前补充200ＭＬ左右的水分，以带糖分和带盐分的水为主，或是矿泉水亦可，给肾脏的水盐代谢以充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　　“因为当人们感觉口渴时，身体已经进入到轻度脱水的状态，这个时候的运动表现已经下降了20左右。”黄智勇说。

　　在运动中，补水只需要注意少量，但是次数要多，即使不感到口渴也要饮水，防止体力丢失后的注意力下降而不慎把水倒太多呛到气管。

　　黄智勇告诉记者，很多人认为运动之后要多喝水，其实这也是错误的。“运动之后补水也要少量，并持续性地补充。”

　　户外运动防暑防蛇需重视

　　“炎炎夏日，户外运动还要注意防暑。”黄石二医院急诊科医生柯友刚说，气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，伤害健康。

　　柯友刚介绍，一旦在户外运动时发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，并用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部。同时还可以服用仁丹、十滴水（适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症）、藿香正气水（暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者）。如半小时之内没有好转，应尽快送去医院或拨打急救电话。

　　入夏后，蛇也开始随意出没，尤其毒蛇在天气闷热，特别是持续高温的早晚时段，毒蛇最容易出没。

　　大冶旅行者户外俱乐部负责人彭云给出的建议是，户外运动时，特别是穿越、登山的时候，应该注意穿长裤、长袜、深筒鞋。万一被蛇咬，要尽快在被咬部位靠心脏一侧用绳捆扎（每10分钟松开一次，防止坏死），减少毒液回流心脏，并找到水源，清洗创面、取出毒牙，挤出或者用塑料瓶吸出（避免直接用嘴吸）。

　　另外，户外运动时不熟悉的野花、野果不要轻易品尝；带足饮用水，不轻易饮用野外的生水。有可能在水源的上游有动物的残尸、含有有毒重金属的矿藏等。

　　学会选择专业装备和团体

　　在夏季进行户外运动，我们看到的更多的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象。然而，大自然在带给大家快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。

　　大冶旅行者户外俱乐部负责人彭云告诉记者，初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命，与此同时还要储学会备个人体能。

　　户外运动是一项对装备有专业要求的运动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。所以在进行户外运动时，要选择安全、专业的户外装备。

　　“建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善后勤保障和联络系统。”彭云说，相比之下自发团体活动盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。

　　在这个唤醒健康的时代，户外运动已不单单是老板们的“贵族运动”，它已经融入我们的生活，越来越多的人加入其中，一个时尚的运动方式在慢慢成型。这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。

　　运动后应注意的小细节

　　首先，不要立即停下来休息：比如长跑后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

　　第二，剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　　第三，不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。否则会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

　　第四，剧烈运动后不要立即游泳或进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。要等汗不再出，再进行游泳或冷水浴较为妥当。